Perca os últimos 5 quilos para sempre
Donna Trope / Trunkarchive.comPor que os últimos cinco quilos são tão difíceis de perder? 'Quando você tem apenas alguns quilos pela frente, você realmente precisa acelerar seu metabolismo e, ao mesmo tempo, diminuir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, que promove o armazenamento de gordura', diz Los A nutricionista de Angeles Haylie Pomroy, que ajuda Jennifer Lopez a ficar pronta para o filme e a sessão de fotos. Não é tão complicado quanto parece, mas requer diligência. Portanto, dê a si mesmo de três a quatro semanas, siga estas dicas de nossos especialistas e faça de 'Vá em frente' seu novo lema. 
Donna Trope / Trunkarchive.com Coma alimentos que queimam gorduraO que você come realmente conta quando você tem apenas alguns centímetros para beliscar. “Seu metabolismo já está funcionando relativamente bem, então concentre-se em alimentos ricos em fibras que têm um efeito termogênico, fazendo com que seu corpo gaste mais energia à medida que os decompõe”, diz Pomroy. De acordo com Stephen Gullo, especialista em controle de peso de Manhattan, os alimentos ricos em fibras também formam um revestimento nas paredes intestinais que impede a absorção de algumas calorias de outros alimentos. Um bônus final: quando você perde peso, a gordura sai pelo intestino e as fibras ajudam nessa estratégia de saída. Faça desta sua lista de compras: folhas verdes escuras, aspargos, rabanetes, pepinos, brócolis, couve-flor, alcachofra, abobrinha, feijão verde, palmito, cogumelos, quinua, amêndoas cruas e frutas com baixo teor de açúcar como peras asiáticas, kiwi e Toranja. Complemente esses queimadores de gordura com proteínas magras e orgânicas, como clara de ovo, frango, peru, bisão e peixes selvagens. 
Esqueça 'sem gordura' e 'sem açúcar' Você não precisa abrir mão dos laticínios, apenas da variedade sem gordura. “Quando você retira a gordura de um laticínio, o açúcar natural do leite que ele contém entra na corrente sanguínea mais rápido, colocando seu corpo em um modo de armazenamento de gordura”, explica Pomroy. 'De repente, aquele iogurte grego sem gordura está engordando.' Em vez disso, escolha produtos lácteos de dois por cento orgânicos e sem hormônios. Livre-se do produto sem açúcar também. “O corpo não consegue processar adoçantes químicos, então eles não apenas ficam armazenados em sua gordura, mas também prejudicam a capacidade de seu corpo de liberar essa gordura como combustível”, diz Pomroy.
Seja Calorie Clever
'Eu digo aos meus clientes para tratar as calorias como dólares e evitar pagar no varejo', diz Gullo. Isso significa uma estratégia de substituições 'ganhe mais por seu dinheiro'. Exemplos: troque arroz integral (cerca de 200 calorias por xícara) por pão crocante de farelo de GG rico em fibras (12 calorias por peça) e, em vez de uma colher de sopa de azeite de oliva (120 calorias), misture apenas uma colher de chá com vinagre balsâmico e suco de limão para molho de salada. “Você economiza calorias sem sacrificar o sabor, e o vinagre retarda o esvaziamento do estômago, então você se sente mais saciado”, diz ele. Durante o mês, elimine bananas, uvas, cerejas, abóbora, edamame, batatas e abacates com alto teor calórico.
Alexi Lumbomirski Corte cafeína e álcoolPrecisa de motivação? Considere como eles afetam o funcionamento interno do seu corpo. “A cafeína estimula as supra-renais a produzir cortisol, e o álcool retarda o metabolismo e é prontamente armazenado como gordura”, explica Pomroy. - Então, você está tornando seu corpo menos eficiente em fazer o que você quer. Se você está bebendo mais de duas bebidas alcoólicas por semana, pode perder de um a três quilos nas primeiras duas semanas simplesmente cortando-as. 'Queime calorias enquanto bebe
Para manter seu sistema funcionando, beba de 12 a 16 copos de água por dia (a desidratação prejudica a função metabólica) e beba chá oolong descafeinado, aconselha Gullo. 'Foi demonstrado que aumenta o metabolismo em 10% - até mais do que o chá verde', diz ele. Antes de dormir, pule o chá e, em vez disso, tome uma bebida termogênica feita com o suco de um limão, água quente, uma colher de sopa de salsa picada rica em potássio e uma pitada de pimenta caiena. (Íngreme por 15 minutos.) “Aumenta a queima de calorias enquanto você dorme e evita a retenção de água”, diz Pomroy. 'Meus clientes acham o efeito de depuração encorajador.'
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Tome estes 5 suplementos 1. PROBIÓTICOS Isso pode ajudar a manter um equilíbrio saudável de bactérias em seu trato digestivo; desequilíbrios têm sido associados ao ganho de peso. Experimentar Klaire Labs Ther-Biotic completo ($ 41; um limite diário).
2. B-COMPLEX “As vitaminas B reduzem a produção de cortisol e estimulam o metabolismo”, diz Pomroy. Experimentar Vivendo além do complexo B orgânico ($ 50; meia colher de chá com as refeições).
3. CÁLCIO “As dietas ricas em cálcio levam a uma maior perda de peso, principalmente na região abdominal”, diz Gullo. (Boas notícias, já que é aí que o cortisol incômodo afeta os quilos.) Schiff Super Calcium 1200 (US $ 7,65; dois géis moles por dia com uma refeição).
4. VITAMINA D Uma deficiência pode dificultar a perda de peso. Experimente Jarrow Formulas Vitamin D3 1000 UI (US $ 7,95; um gel macio duas vezes ao dia com as refeições).
5. OMEGAS Os ácidos graxos essenciais ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e estimular o metabolismo da gordura, diz Pomroy. Os fãs de sua popular mistura orgânica de óleo de linhaça juram que ela também ajuda a combater a celulite. Experimentar Mistura ideal de ácidos graxos do East West Essentials ($ 48; uma cápsula três vezes ao dia com as refeições). Quer engolir menos comprimidos? Considere SafSlim, um novo suplemento líquido que diz ter como alvo a gordura da barriga com ácido linoléico rico em ômega do óleo de cártamo (US $ 29,99; uma colher de sopa duas vezes ao dia). “Estudos sugerem que o ácido linoléico pode auxiliar na perda de peso, ajudando no controle do apetite e na eficiência metabólica”, diz Gullo.
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Durma 7 a 8 horas por noiteCaso contrário, você não pode mover aquele pudge extra. A pesquisa mostra que dormir menos de seis horas por noite não só evita a perda de peso, mas pode levar a um IMC (índice de massa corporal) elevado e a um risco maior de obesidade. “Quando você dorme muito pouco, a leptina, o hormônio da saciedade, diminui e a grelina, o hormônio da fome, aumenta. As pessoas ficam com mais fome e tendem a comer demais ', diz Eve Van Cauter, diretora do laboratório de pesquisa do sono do Centro Médico da Universidade de Chicago e uma importante autoridade no assunto. A falta de sono também aumenta o cortisol e, avisa Van Cauter, esses hormônios podem sair do controle se você dormir menos por apenas dois dias. Portanto, relaxe cedo para obter os melhores resultados. 
Net-a-Porter.com Duplique seus treinosParece difícil, mas até mesmo as modelos da Victoria's Secret aceitam malhar duas vezes por dia antes do grande show de férias. 'Você tem que dividir seus treinos para queimar a última gota de gordura', diz o treinador de celebridades Bob Harper. Siga este programa todos os dias; não requer nem mesmo um ginásio.SOU.: “Esses movimentos compostos do corpo utilizam vários grupos musculares e aceleram o metabolismo”, diz ele. Faça o circuito três vezes.
1. Dois minutos pulando corda.
dois. Vinte agachamentos de sumô: com as pernas um pouco mais largas do que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora, abaixe lentamente o corpo em um agachamento, mantendo o peso nos calcanhares, e deixe o bumbum um pouco mais baixo que 90 graus (para que os dedos toquem o chão) antes de levantar lentamente pra cima.
3 Quinze burpees: Fique em pé, pés na largura do quadril. Caia na posição de flexão, chutando as pernas para trás e para fora. Faça uma flexão e puxe as pernas para baixo enquanto empurra o chão e pule para a posição ereta.
Quatro. Dez flexões tradicionais.
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PM.: 'Aumente sua queima de calorias fazendo exercícios aeróbicos no final do dia, quando seu corpo naturalmente quer descansar', diz Harper. Saia e corra por 30 a 45 minutos. Ou faça intervalos de corrida-caminhada durante toda a duração, correndo por quatro minutos e depois caminhando por um.
iStock Photo Experimente uma terapia alternativaSe você atingiu o final dos 30 ou 40 anos, quando seu metabolismo pode ficar lento, seu corpo pode precisar de um empurrãozinho extra. “A acupuntura demonstrou em estudos que estimula o metabolismo, diminui o cortisol e melhora a função da tireoide”, diz o acupunturista e especialista em antienvelhecimento de Los Angeles Mao Shing Ni. 'Um tratamento por semana pode facilmente ajudá-lo a perder 2,5 quilos em um mês, mesmo se você não estiver fazendo dieta e exercícios intensos.' Como funciona: durante uma sessão de 30 minutos, você se deita confortavelmente e fecha os olhos. Agulhas de acupuntura indolores são inseridas em pontos designados (na cabeça, braços, mãos, barriga e pernas) que regulam o metabolismo, a produção de hormônios, a digestão, a eliminação e a saciedade. Que tal isso para perda de peso sem esforço? PróximoOs melhores exercícios para ficar em forma em 2014 
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