Como ficar melhor nu hoje à noite

Não importa o quanto você se sinta bem com o seu corpo nu, a menos que tenha seguido o plano de exercícios e alimentação de Gisele nos últimos meses, você provavelmente não recusaria uma pequena ajuda extra de última hora para emagrecer, enrijecer e brilhar. departamentos.

O Plano de Refeições No-Bloat:

Pule o café da manhã. Nutricionista e fundadora da The Wave State Steve Macari recomenda começar a manhã com um copo de água em temperatura ambiente com uma pitada de sal marinho e um pouco de suco de laranja, ou suco de melancia, que é rico em aminoácidos citrulina (mostrado em estudos com animais para ajudar na perda de peso) e um excelente hidratante. Se você precisa de uma dose de cafeína, “o chá verde é calmante e um diurético natural”, diz o Dr. Jamé Heskett, autor de.

Evite o seguinte: glúten, laticínios, nozes, sementes, soja, goma de guar e outras gomas, carragena (um aditivo frequentemente encontrado no leite de amêndoa e coco), brócolis e couve-flor, couve de Bruxelas, cebola (pense em sua respiração) e proteína em pó

Peça um jantar mais inteligente. “Comece com algo amargo, como rúcula ou água com limão ou uma pequena salada com vinagre, para fazer o suco digestivo fluir”, diz Macari. 'Em seguida, escolha uma entrada de proteína + vegetais cozidos, como peixe e verduras salteadas.' Você vai querer passar o pão e, se for comer sushi, o molho de soja.

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O dia de treino:

Pratique uma nova maneira de respirar. Você pode ter ouvido o que o Dr. Heskett chama de 'respiração com pressão negativa', referido como ' aspiração de estômago ; ' a ideia é inspirar profundamente enquanto puxa o umbigo em direção à coluna e segure por 15 segundos (eventualmente aumentando para 60) antes de expirar muito lentamente. “Chupar a barriga e segurá-la vai reconectar os músculos da barriga que estreitam a cintura com o cérebro, o que os manterá mais ativos no trabalho de achatar o estômago”, diz ela.

Siga um rápido circuito de treinamento de força. De acordo com Anna Kaiser, fundadora da AKT InMotion , exercícios de força realizados perto da marca de 30 minutos de tirar suas roupas ajudarão a fazer seus músculos parecerem empenhados.

Execute os exercícios abaixo em ordem três vezes por 60 segundos cada.

Corpo lento:

1) Balance: começando no solo em uma ponte, estenda a perna direita em direção ao teto. Mantendo o quadril esquerdo levantado, abaixe a perna direita direto para a frente e gire-a para a direita. Inverta o movimento para voltar à posição inicial. Troque as pernas.

2) Burning Man Bridge: Comece no chão em uma ponte, com a perna direita estendida até o teto e segure-a ali. Pulsar o lado esquerdo de sua bunda em direção ao teto. Troque as pernas.

3) Twisting Booty Buster: Comece no chão em uma ponte com a perna direita estendida até o teto. Coloque a perna direita sob a esquerda enquanto gira os quadris para a direita e empurre o quadril esquerdo para cima enquanto estende a perna direita de volta ao teto. Troque as pernas.

Seção:

1) Cap't Crunch: Comece deitado de costas, um peso mantido entre os pés e os pés estendidos em um ângulo de 45 graus para a frente, mantendo todas as costas pressionadas contra o tapete. Segure as pernas ali e levante a cabeça do chão, coloque o queixo contra o peito e levante as omoplatas do chão. Segure aqui e pulse mais alto por um minuto. Tente abaixar as pernas em uma polegada nas últimas 10 repetições para atingir o reto abdominal.

2) Prancha pulsante: Comece na prancha. Puxe o joelho direito em direção ao peito e pulse-o em direção ao peito por 20 segundos. Em seguida, gire a perna direita para fora e pulse o joelho em direção ao cotovelo direito por 20 segundos. Termine alternando os pulsos entre o tórax e o cotovelo por 20 segundos. Troque de lado e repita para atingir todo o seu núcleo.

3) Cincher lateral: comece em uma prancha lateral com a mão esquerda no chão, o pé direito no chão e a perna esquerda dobrada de forma que o pé fique preso ao joelho direito. Abaixe o quadril esquerdo para tocar o chão e levante-o novamente. Repita 1 minuto. Em seguida, mude de lado. Alvos oblíquos, serratus.

Braços:

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1) Cão Abaixado e Sujo: Comece na posição de cão abaixado. Vire os dedos um para o outro. Dobre os cotovelos para os lados e abaixe o topo da cabeça para tocar o tapete.

2) Esfinge lateral: comece deitado sobre o lado esquerdo com o antebraço esquerdo no chão, paralelo à frente (quanto mais próximo o braço estiver de você, mais difícil se torna o exercício). Mantenha o cotovelo enrolado para a frente, estique o braço completamente e dobre o cotovelo para bater no chão novamente. Lados do interruptor.

3) Flexões manhosas: Comece deitando-se sobre o lado esquerdo com a mão direita no chão à sua frente. Coloque a mão esquerda no ombro direito e mantenha o peito voltado para a frente. Ao dobrar o cotovelo direito, toque o ombro esquerdo no chão e levante-o enquanto estica o braço direito. Lados do interruptor.

A rotina de cuidados com a pele:

Escove seu corpo. “A escovação a seco, seguida por uma alternância de banho quente e frio, aumentará sua circulação e reduzirá qualquer fluido preso em seu corpo, e fará com que sua pele brilhe por toda parte”, diz o Dr. Heskett. Nós amamos .

Disfarce a celulite para a noite. Cremes para celulite são um truque a longo prazo, mas de acordo com Dr. Drogas Vic , dermatologista de San Francisco, 'a maioria dos cremes caseiros pode produzir uma melhora temporária. Procure produtos que contenham glaucina, cafeína, extrato de centela asiática e glaucina. Recomendamos e Celutone . '

Contorne seu peito e abdômen. 'Contornar seu peito e abdômen com bronzer ajudará a destacar sua definição já existente', diz Kaiser. 'Mas apenas linhas de contorno que já estão lá - adicionar extras parecerá falso.'

Alise a superfície. Após a escovação a seco, use um esfoliante suave com ácido salicílico, como Neutrogena Body Clear Body Scrub , para ajudar a prevenir e curar pêlos encravados, em seguida, siga com um rico óleo corporal botânico, como Manteiga Elixir , para um brilho brilhante.

Os detalhes extras:

Projete-se em uma boa luz. Este não é o momento para luzes do teto - em vez disso, acenda uma luz de chão, uma luminária de mesa ou espalhe velas pela sala. (Iluminação vermelha, de acordo com Passion, uma dançarina do Magic City Strip Club, é o mais lisonjeiro .)

Entre no clima cedo. “Um orgasmo libera a tensão em seus papais, o que o ajuda a se levantar mais ereto e a apresentar uma imagem corporal mais positiva. Ele também faz você se sentir relaxado, com uma aparência brilhante e o preenche com uma tonelada de hormônios positivos para se conectar e se sentir positivo em relação ao seu corpo ', diz o Dr. Heskett.